¿Cómo cambiar mi estilo de vida?

              Comúnmente me dicen cosas como "yo no podría comer así porque sería demasiado difícil dejar las chucherías, las hamburguesas, las pizzas..."  o "¡Ay, yo no puedo hacer dieta porque es muy aburrido!" y es cierto, dejar esas comidas que tanto nos gustan pueden ser dificil además una dieta es  aburrida si se convierte en algo monótono, es decir, si todos los días comen lo mismo o se restringen demasiado, pero ¡adivinen! comer saludable no significa que cada día comerán las mismas comidas ni que van a dejar de disfrutar de comidas llenas de sabor y deliciosas.

Ahora bien, hay dos maneras de cambiar tu estilo de vida:

Radicalmente: Decides cambiar tu estilo de vida de un día a otro; entonces, revisas tu despensa, botas todas aquellas posibles tentaciones y las reemplazas por opciones más saludables como frutos secos, frutas, pan integral... Suena un poco irreal, pero existen personas cuya fuerza de voluntad es tan grande que pueden cambiar sus costumbres rápidamente, aunque no es el caso de todo el mundo.

Con pequeños cambios: Esta es la mejor manera debido a que poco a poco te vas acostumbrando a comer más sano ¿y en qué consiste? Sencillo, van cambiando sus costumbres a su propio ritmo; por ejemplo: si en la mañana tomas café con leche con azúcar, pueden disminuir la cantidad de azúcar que le echan al café con leche hasta llegar al punto de no necesitar agregarle azúcar o reemplazar el azúcar con algún edulcorante granulado natural que no aporte calorías e ir cambiando la leche de vaca por alguna vegetal, incluso, pueden ir agregando menos leche hasta el punto de tomar café sin leche; si no hacen ningún tipo de actividad física inician haciendo 10 minutos al día e incrementan el tiempo que le dedican al ejercicio hasta llegar a 1 o 2  horas diarias; cambian las bebidas gaseosas por agua saborizada, luego por infusiones naturales frías y agua.

Ahora les ensañaré la tabla de sustitución, una herramienta fundamental para aprender a comer saludablemente. En la parte izquierda están las cosas que normalmente comemos y en la derecha, por cuales alimentos reemplazarlas

Es cierto que la comida es lo que más influye en nuestra salud, pero es necesario realizar actividad física con frecuencia; si no tienen tiempo de ir a un gimnasio o practicar algún deporte les haré una lista con cosas que pueden hacer en su cotidianidad las cuales no les quitarán mucho tiempo:

Subir las escaleras: Si en vez de tomar el ascensor utilizan las escaleras estarán trabajando los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. Una persona que pese 68 kg quema 9 calorías por cada minuto subiendo escaleras. 

Saltar la cuerda: Es un excelente ejercicio cardiovascular y trabaja varios músculos de manera simultánea (glúteos, abdomen, cadera, brazos, espalda baja, hombros, piernas y pantorrillas), fortalece las articulaciones y estudios han demostrados que 10 minutos saltando la cuerda equivale a media hora corriendo.

Fit tip: Las tentaciones son más difíciles de ignorar durante esta etapa de adaptación, cuando se les presente alguna consideren todo el esfuerzo que han hecho y piensen vale la pena comerla o no. 

Fuente consultada: 

http://www.revistadominical.com.ve/noticias/salud-y-belleza/saltar-la-cuerda-es-mejor-que-correr.aspx