Todo lo que necesitas sobre los cheat meals

Para empezar vamos a definir qué es un cheat meal, como su nombre lo dice es una comida trampa; en otras palabras, es una comida la cual rompe los límites de quienes llevamos una dieta saludable o para quienes hacen una dieta muy estricta. Cuando hacemos una comida trampa no contamos las calorías que vamos a consumir, simplemente escogemos un plato que nos guste el cual no se encuentre en nuestra rutina alimenticia diaria. Los cheat meals pueden servir como recompensas por un arduo trabajo en el gimnasio y por comer bien, pero al mismo tiempo es una carga calórica que el cuerpo no espera; las comidas trampa son una manera de no acostumbrar al cuerpo a comer siempre lo mismo.

                                                                                  ¿En qué momento puedo hacer cheat meal?

La comida trampa puede ser tu desayuno, almuerzo o cena.

¿Qué puedo comer en una comida trampa?
Lo que desees, puede ser desde una merengada hasta una pizza grande; come lo que te apetezca.

¿Tiene que ser un solo plato?
No necesariamente, puedes hacer un almuerzo con un plato salado (una pizza por ejemplo) y un postre (un helado o pieza de torta)

¿Debe ser comida rápida?
Eso es opcional, pueden prepararse algo casero lleno en calorías como un pasticho o un plato de pabellón (plato típico venezolano el cual incluye arroz, carne mechada, tajadas fritas de plátano y caraotas negras)

¿Cuántas veces a la semana puedo hacer un cheat meal?

Eso depende de tu meta; si quieres perder grasa uno a la semana (o cada quincena, dependiendo de tu avance) y si buscas ganar masa puedes hacer dos a la semana.

¿Las bebidas alcohólicas se consideran cheat meal?

Sí. Escoge entre la bebida y la comida puesto a que el alcohol tiene casi la misma cantidad de calorías que la grasa y son calorías vacías; en cambio si comes una hamburguesa en tu cheat meal obtendrás algo de proteína.

Recomendaciones para tus comidas trampas

•  El día que vayas a hacer tu cheat meal haz ejercicio, esto te va a ayudar a quemar parte de las calorías extras que vayas a consumir.
• El día siguiente lleva una dieta baja en carbohidratos y toma mucha agua.
• Puedes hacer un detox tomando jugos verdes en ayuna.
• Incluye en mayor cantidad el macronutriente (carbohidratos, grasas, proteínas) que menos ingieres en tu dieta.
• Realiza cardio en los días siguientes a tu comida trampa.
• El día siguiente puedes hacer cardio en ayunas (20 minutos aproximadamente).
• Puedes hacer tu comida trampa en una ocasion especial como tu cumpleaños o una celebración con tus seres queridos.

Fitness tip: A veces puedes sentirte mal por hacer una comida trampa pero no sientas remordimientos si no te has salido de tu régimen alimenticio y le has sido fiel al ejercicio; recuerda también que la vida es para disfrutarla; una comida trampa  no te hará retroceder siempre y cuando el resto de la semana si comas apropiadamente y te ejercites regularmente.

Referencias:

• http://fitfoodmarket.es/consejos-cheat-meal-cuando-como-y-porque/
• http://saschafitness.com/cheat-meal-comida-trampa-por-que/
• http://sportadictos.com/2015/02/cheat-meal

                                                                           

Playlist para entrenar

      Entrenar con música hace los entrenamientos más divertidos (sobre todo las sesiones de cardio, que por experiencia, pueden volverse interminables); evita distracciones porque escuchando música nos desconectamos de nuestro entorno y solamente nos enfocamos en el ejercicio que estemos realizando y al estar concentrados en la música, la sensacion de que estamos haciendo un esfuerzo se disminuye; además una música adecuada puede ayudarte a sentirte más motivado con tu entrenamiento. Por estas razones, les quiero dejar unas canciones las cuales considero que hacen más dinámicas las sesiones de ejercicios:

Epic - Sandro Silva & Quintino:

Cheerleader - Omi

Sun is up - Inna
     

Wake me up - Avicii

Clarity - Zedd ft Foxes

Break free - Ariana Grande ft Zedd

Dark Horse - Katy Perry

 Boomerang - Akon ft Pitbull & Jermain Dupr
i 

Touluse - Nicky Romero

Uptown funk - Bruno Mars

Hey mama - Nicky Minaj ft David Guetta

Boneless - Steve Aoki
          

Animal - Martin Garrix

Maps - Maroon 5

Put your graffiti on me - Kat Graham

Memories - David Guetta

Bad - David Guetta ft Vassy

See you again - Wiz Khalifa ft Charlie Puth (Absence Remix)

¿Es caro ser fitness?

        

Una excusa común que las personas dan para no cambiar su estilo de vida es porque dicen que comer sano "es muy caro"; ciertamente muchos productos saludables pueden llegar a ser más costosos que los convencionales; pero me he dado cuenta que sí existen maneras de ahorrar un poco y tener una vida sana:

1. Compara los precios: Antes de comprar un producto lo mejor es que visites varios establecimientos, consultes distintas marcas; luego de esto compras en donde te resulte más económico.
   
2. Aprovecha los mercaditos locales: En muchas urbanizaciones, municipios y parroquias realizan mercados de frutas y verduras (principalmente; aunque en algunos pueden conseguir proteínas como pescado o carne). Estos mercados son excelentes porque siempre tienen productos frescos y en su mayoría resultan más económicos que un supermercado.
   
3. ¿Quieres un postre sin culpa? ¡Hazlo tú mismo!: En vez de gastar tu dinero comprando un dulce fitness, ¿por qué no hacerlo por tu cuenta? siempre resultará más económico, además hoy en día podemos encontrar muchísimas paginas web y cuentas de redes sociales que facilitan recetas que puedes hacer en tu hogar (al final de la entrada te dejaré unas recetas buenísimas y algunas cuentas de instagram donde puedes conseguir excelentes postrecitos fit) 
4. ¿No haces ejercicio porque el gimnasio es muy costoso?: ¡Esa es la peor excusa de todas! Pues, para hacer ejercicio no necesitas un gimnasio, necesitas voluntad. Si no tienes maquinas de cardio en tu casa, salta la cuerda, sal a trotar, baila zumba o haz insanity. ¿No tienes mancuernas? Hazlas tú mismo: Llena una botella de plástico con arena hasta que te pese lo suficiente para realizar tus ejercicios, sino, usa botellas de agua de distintas litros (1 litro, 5 litros...). Consulta esta entrada para ejercitarte desde casa y está otra entrada también te ayudará a ejercitarte sin salir de casa. 
   
5. "Es que la harina almendra, las leches vegetales y las cremas de frutos secos cuestan     mucho dinero": Repito, háganlo ustedes mismos; es verdad que la harina de almendra puede resultar muy costosa para esto pueden comprar las almendras y hacerla licuandolas hasta volverlas harina o pueden reemplazarla en las recetas con harina de avena (es mucho más económica). En vez de comprar leches vegetales elabórenlas en casa (esto les da la libertad de comprar los ingredientes más económicos. Por cierto, la leche de avena y la de maní son las más económicas de realizar). Haz click acá para aprender a hacer leches vegetales y acá para un tutorial en donde te enseño a hacer leche de almendras. Igual sucede con las cremas: al hacerlas en casa pueden escoger un ingrediente al alcance de sus bolsillos (aquí puedes aprender a hacer cremas de frutos secos)
   

  

Fitness Tip:

• Recetas sencillas que puedes hacer en casa: Helado de moras, mousse light de chocolate, chips rápidas de batata, tartaleta de brownie, pastel de limón, brownie chocoholic, bolitas chocoproteicas, torta húmeda, crepes light, crepes de chocolate,galletas chocolate chips, galletas rápidas de auyama y banano, pudín de chía,helados de café, chupetas de cambur, cotufas, chicha light, quesillo de cacao y café, panquecas de chococafé, galletas de zanahoria, pink smoothie, barritas frozen,gelatina de frutas, torta de yogurt friego y limón, crumble de helado de yogurt y fresa, churros caseros y saludables.
  
• Cuentas de instagram con recetas saludables: Karinar777; peggylynn63; bufalinda; soysaludable, saschafitness, salurico, fit_happy_sisters, vidafityactiva; ligeritomcy; postrefit; rincon.fitness; sonire; fitfoodtastic; sano_y_delicioso; johaclavel; neivymoreno; noesdieta; healthyfood_0; sunessol.

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