Por suerte existen manera de aliviar la mayoría de estos horribles síntomas; aunque es necesario aclarar que no sirven igual para todas las mujeres, debemos recordar que cada cuerpo es distinto:
¡Muévete!
Cuando realizas ejercicio tu cuerpo libera endorfinas, llamadas también hormonas de la felicidad puesto a que levantan el ánimo y están relacionadas con el alivio de dolores y relajación muscular; son como el analgésico natural del organismo.
- Camina: Utiliza la caminadora a un paso ligero o sal a caminar por tu calle, a un parque o plaza. Es una actividad en la que no solo te relajaras sino que puedes realizarla acompañada o escuchando música de tu preferencia.
- Baila: Puedes hacer bailoterapias, rutinas de zumba, la danza del vientre (que fortalece el abdomen) o incluso poner tu música favorita y bailar un rato; te divertirás al mismo tiempo que alivias tus dolores menstruales y mejoras tu estado de ánimo.
- Pasea en bicicleta: Otra actividad que puedes realizar al aire libre, trabajará tus piernas, abdomen inferior y zona lumbar.
- Durante esos días del mes escucha más a tu cuerpo; cuando entrenes no debes esforzarte de más.
- Si tus síntomas son muy fuertes, es preferible que descanses.
- No es necesario dejar de usar las pesas mientras tienes el período, solo controla el peso que levantes; si sientes que estás cargando algo muy pesado para ti, disminuye el peso.
- Entrena si has comido bien durante el día, ya que durante esos días del mes nuestro requerimiento calórico es mayor.
Haz yoga
Los estiramientos que se realizan en las sesiones de yoga son efectivos para aliviar los cólicos menstruales, además de que las meditaciones y respiraciones son eficaces para relajarnos completamente. Aquí les dejo un video de una corta sesión de yoga para aliviar los dolores de la menstruación.
Tips para aliviar los síntomas del período
Para los dolores de vientre:
- Prueba con infusiones calientes de manzanilla (es excelente para aliviar los cólicos menstruales, espasmos musculares y es digestiva. Combínala con anís estrellado); canela (tiene propiedades anticoagulantes. Por cada taza de agua utiliza una ramita de canela o cucharada de canela molida); salvia (controla los niveles hormonales). Aquí encontrarán algunas infusiones más para aliviar estos cólicos.
- Aplica calor en el vientre.
- Toma duchas calientes.
- Evita usar ropa ajustada para que te sientas más cómoda.
- Hazte masajes con la punta de los dedos en tu abdomen bajo.
- Consume alimentos con alto valor de potasio para aliviar los calambres como el cambur.
- Mantener las piernas elevadas mientras estés acostada.
Cuando estamos en nuestros días nos dan ganas de comer cosas altas en azúcar o carbohidratos simples (pasta, arroz, pan blanco...) esto se debe a que algunas mujeres sufren bajas de insulina durante su menstruación haciéndolas más proclives a la disminución de los niveles de azúcar en sangre; el cerebro hace que queramos comer más azúcar como respuesta a la necesidad de más combustible. Para evitar esto, intenta hacer lo siguiente:
- Realiza distintas comidas al día.
- No te saltes ninguna de tus comidas.
- Come frutas y verduras.
- Consume carbohidratos complejos como pasta integral, arroz integral, avena...
- En vez de comer dulces cargados de calorías vacías, haz tus propios postres sin culpa. (En las cuentas de instagram de: @sano_y_delicioso @fit_happy_sisters @johaclavel @postresfit @soysaludable @cindytl y @saschafitness encontrarán muchísimas opciones de postres sanos para satisfacer sus antojos). Otra opción es comprar dulces fit como los de @munchiesfit @heladeriaveganfruit @pineapple_venezuela @kseritas
- Consume fibra, te hará estar llena por más tiempo.
- Mantente hidratada, toma al menos 2L de agua diarios. Cuando tenemos sed podemos confundir esa sensación con el hambre.
- Si sientes un antojo muy grande, mastica chicle sin azúcar; ayuda a controlar la ansiedad.
- Puedes tomar jugos verdes en ayunas para disminuir los antojos. (También puedes comprar los jugos verdes de @todoligero)
- Limpia muy bien tu rostro.
- Utiliza astringentes, como el agua de rosas, para cerrar tus poros y evitar que se acumule más suciedad.
- Mantén tu piel hidratada.
- Aplica rodajas de pepino en tu rostro para mejorar el enrojecimiento de la piel.
- Aplica exfoliantes caseros.
- Bebe suficiente agua.
- Come frutas diuréticas como la piña, el limón, patilla, naranja, melón...
- Toma agua de Jamaica la cual posee propiedades diuréticas y ayuda a controlar la ansiedad.
- Modera tu consumo de sodio.
Para el malhumor:
- Descansa bien; duerme entre 7 a 8 horas.
- Intenta distraerte: lee un buen libro, mira televisión, sal con tu pareja o amigos, pasa tiempo con tu familia...
- Realiza actividad física.
- Haz meditaciones y respiraciones.
- Consume chocolate sin azúcar; está demostrado que el chocolate libera endorfinas y te hace sentir mejor.
Fit tips:
- Durante esta época del mes nuestro metabolismo incrementa entre 5 a 10% (gastamos de 100 a 200 calorías más) así que si haces el esfuerzo de comer bien y realizas un poco de actividad física, puedes llegar a perder algo de peso.
- Recetas sencillas que puedes hacer en casa: Helado de moras, mousse light de chocolate, chips rápidas de batata, tartaleta de brownie, pastel de limón, brownie chocoholic, bolitas chocoproteicas, torta húmeda, crepes light, crepes de chocolate, galletas chocolate chips, galletas rápidas de auyama y banano, pudín de chía, helados de café, chupetas de cambur, cotufas, chicha light, quesillo de cacao y café, panquecas de chococafé, galletas de zanahoria, pink smoothie, barritas frozen, gelatina de frutas.
Fuentes consultadas:- http://bienestar.salud180.com/salud-dia-dia/dieta-ideal-para-tu-periodo-menstrual
- http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003150.htm
- http://www.elmundo.es/elmundosalud/2005/03/22/dolordossiers/1111517023.HTML
- http://es.kotex.com/articulo_page.aspx?tipo=1&post=dolores_menstruales_haz_ejercicio
- http://www.ehowenespanol.com/antojan-dulces-durante-periodo-info_131980/
- http://salud.uncomo.com/articulo/las-mejores-infusiones-para-aliviar-el-dolor-menstrual-22925.html
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