Todo lo que necesitas sobre los cheat meals

Para empezar vamos a definir qué es un cheat meal, como su nombre lo dice es una comida trampa; en otras palabras, es una comida la cual rompe los límites de quienes llevamos una dieta saludable o para quienes hacen una dieta muy estricta. Cuando hacemos una comida trampa no contamos las calorías que vamos a consumir, simplemente escogemos un plato que nos guste el cual no se encuentre en nuestra rutina alimenticia diaria. Los cheat meals pueden servir como recompensas por un arduo trabajo en el gimnasio y por comer bien, pero al mismo tiempo es una carga calórica que el cuerpo no espera; las comidas trampa son una manera de no acostumbrar al cuerpo a comer siempre lo mismo.

                                                                                  ¿En qué momento puedo hacer cheat meal?

La comida trampa puede ser tu desayuno, almuerzo o cena.

¿Qué puedo comer en una comida trampa?
Lo que desees, puede ser desde una merengada hasta una pizza grande; come lo que te apetezca.

¿Tiene que ser un solo plato?
No necesariamente, puedes hacer un almuerzo con un plato salado (una pizza por ejemplo) y un postre (un helado o pieza de torta)

¿Debe ser comida rápida?
Eso es opcional, pueden prepararse algo casero lleno en calorías como un pasticho o un plato de pabellón (plato típico venezolano el cual incluye arroz, carne mechada, tajadas fritas de plátano y caraotas negras)

¿Cuántas veces a la semana puedo hacer un cheat meal?

Eso depende de tu meta; si quieres perder grasa uno a la semana (o cada quincena, dependiendo de tu avance) y si buscas ganar masa puedes hacer dos a la semana.

¿Las bebidas alcohólicas se consideran cheat meal?

Sí. Escoge entre la bebida y la comida puesto a que el alcohol tiene casi la misma cantidad de calorías que la grasa y son calorías vacías; en cambio si comes una hamburguesa en tu cheat meal obtendrás algo de proteína.

Recomendaciones para tus comidas trampas

•  El día que vayas a hacer tu cheat meal haz ejercicio, esto te va a ayudar a quemar parte de las calorías extras que vayas a consumir.
• El día siguiente lleva una dieta baja en carbohidratos y toma mucha agua.
• Puedes hacer un detox tomando jugos verdes en ayuna.
• Incluye en mayor cantidad el macronutriente (carbohidratos, grasas, proteínas) que menos ingieres en tu dieta.
• Realiza cardio en los días siguientes a tu comida trampa.
• El día siguiente puedes hacer cardio en ayunas (20 minutos aproximadamente).
• Puedes hacer tu comida trampa en una ocasion especial como tu cumpleaños o una celebración con tus seres queridos.

Fitness tip: A veces puedes sentirte mal por hacer una comida trampa pero no sientas remordimientos si no te has salido de tu régimen alimenticio y le has sido fiel al ejercicio; recuerda también que la vida es para disfrutarla; una comida trampa  no te hará retroceder siempre y cuando el resto de la semana si comas apropiadamente y te ejercites regularmente.

Referencias:

• http://fitfoodmarket.es/consejos-cheat-meal-cuando-como-y-porque/
• http://saschafitness.com/cheat-meal-comida-trampa-por-que/
• http://sportadictos.com/2015/02/cheat-meal