lunes, 21 de diciembre de 2015

Mantenerse en la línea durante las fiestas




Diciembre es la época del año de excesos por excelencia y los excesos, tanto en comida como en la bebida, derivan en kilitos de más, los cuales lamentamos en enero. Sin embargo existen maneras y recomendaciones para contrarrestar el efecto producido por las comelonas decembrinas: 
1)     ¡No saltarse el desayuno! Muchas personas creen que por dejar de comer en la mañana van a propiciar la pérdida de peso y sucede lo contrario: al no desayunar el cuerpo entra en estado de alerta y apenas reciba cualquier alimento lo asimila el doble para guardar reservas por las siguientes horas que no le den de comer. Para esta comida lo más recomendable es incluir fuentes de fibra como la avena, linaza, quinoa, pan integral (preferiblemente de cereales) y proteínas como jamón de pechuga de pavo, huevos, leche (vegetal o descremada); la fibra no solo les ayudará a mejorar su digestión y a limpiar el organismo, también da una sensación de llenura lo cual disminuirá los antojos, además de que la fibra previene el aumento de los niveles de azúcar en sangre, evitando que nos de hambre tan rápido.
2)     El ejercicio es tu mejor aliado. En los días los cuales sepan que comerán de más o vayan a consumir bebidas alcohólicas, generen un gasto calórico extra para compensar las calorías que consumirán. Por ejemplo, si normalmente hacen media hora de cardio en la caminadora, hagan una hora; hagan ejercicios de cardio más intesos de los que normalmente hacen: incluye sesiones de spining, zumba, fit combat, insanity, bailoterapia a tus rutinas de ejercicios, todas esas disciplinas queman al menos 600 calorías por hora. Tampoco deben olvidar hacer ejercicios de pesas ya que estos ayudan a desarrollar masa muscular y entre mayor cantidad de masa muscular tengan, su cuerpo quemará más calorías en estado de reposo.    

3)     Depura tu cuerpo en ayunas. Tomar una bebida desintoxicante en ayunas será útil para evitar un aumento de peso excesivo, sobre todo si escogen de manera inteligente lo que beberán; por ejemplo pueden tomar una limonada caliente de té verde con semillas de chía; pueden optar por empezar el día con jugos verdes, estos en su mayoría son depurativos y llenos de nutrientes. Otra opción es la combinación de las infusiones de flor de Jamaica con té verde y té rojo (los tres son quemadores de grasa por excelencia). De igual manera pueden beber las infusiones mencionadas durante el día para un mejor resultado.


4)     Si  saben que harán una cena alta en carbohidratos, moderen el consumo de estos durante el día.
5)     Pueden hacer un plato navideño más saludable, aprendiendo a reemplazar ingredientes, por ejemplo: La clásica ensalada de gallina que servimos en nuestra mesa en estas fechas resulta muy calórica, un reemplazo inteligente puede ser una ensalada con pollo mechado, zanahorias, remolacha y batatas, todas cocidas al vapor; si desean un aderezo pueden hacerlo en base a mostaza o mezclar un poquito de aceite de oliva con vinagre balsámico, perejil y un poco de edulcorante sin calorías.
6)     Evita las gaseosas y cocteles dulces, en su lugar prefiere tomar aguas saborizadas naturalmente y si quieres darte el gusto con el alcohol escoge bebidas bajas en calorías como el vino tinto (el cual además posee beneficios para el sistema cardiovascular), vodka o whiskey en las rocas.
7)     Sean creativos, busquen recetas saludables para los postres. Hoy en día, el internet es una grandiosa herramienta incluso para comer saludablemente; tanto en buscadores como en redes sociales podemos encontrar un amplia gama de postres saludables, los cuales se ajustan a sus bolsillo y a sus habilidades en la cocina. Un postre sencillo, además de saludable y navideño, es el turrón de chocolate fitness y se prepara de la siguiente manera:
Ingredientes:
·         200 gramos de chocolate sin azúcar
·         2 cucharadas de mantequilla de frutos secos
·         Una taza de frutos secos  troceados de tu preferencia (maní, nueces, almendras. Avellanas…)
·         Edulcorante al gusto.
·         Un toque de vainilla.
·         Un molde para bombones de silicón, bandeja de silicón, una bandeja corriente con papel encerado o engrasada con aceite de canola, almendras o de coco.
Preparación.
·         Cortar el chocolate en trozos y colocarlo en un recipiente resistente al calor. Reservar.
·         Con mucho cuidado, derretir la mantequilla de frutos secos. Revolver con cuidado para evitar que se queme.
·         Agregar la mantequilla derretida al chocolate reservado. Dejar que el calor de esta derrita el chocolate troceado.
·         Revolver la mezcla de mantequilla y chocolate para hacerla homogénea.
·         Incorporar los frutos secos en trozos y seguir revolviendo.
·         Agregar el edulcorante y la vainilla si se desea.
·         Distribuir en una bandeja de las mencionadas y colocar en el congelador por al menos dos horas.
·         Cortar en pedazos y conservar en la nevera.


8)     ¡Nunca se salten la cena! Cuando dejamos de comer nuestro organismo utiliza reservas de glucógeno (azúcar almacenada) y grasa acumulada como energía (lo que se traduce en una pérdida de calorías), ¿suena maravilloso, cierto? Pues no es tan beneficioso como parece; cuando comemos liberamos insulina, pero cuando comemos luego de saltarnos una comida producimos el doble de insulina lo que conlleva a un aumento de peso. 
Dejar de cenar es la opción de muchas personas, pero como ven no es para nada aconsejable, lo mejor es cenar proteínas (pechuga de pollo o pavo a la plancha, tortillas...) acompañadas de una buena porción de vegetales. Cena al menos 2 horas antes de dormir y para combatir la ansiedad, luego de la cena toma alguna infusión natural de tu preferencia (manzanilla, lavanda, canela, flor de Jamaica...)

No olviden que diciembre es una época para compartir en familia, y en cada reunión familiar la comida es la protagonista es la comida; si son personas que normalmente comen de manera saludable, una cena navideña no les hará daño, siempre y cuando sean precavidos.

martes, 3 de noviembre de 2015

Comienza tus mañanas con un vaso de agua de limón



Todos sabemos que el agua es indispensable para el ser humano; puesto a que esta nos hidrata y al mismo tiempo es necesaria para los procesos básicos del organismo; tomar agua en las cantidades necesarias trae muchos beneficios tales como:
  1.  El buen funcionamiento del sistema cardiovascular: si eres una persona que se hidrata adecuadamente, puedes reducir en un 40% el riesgo de sufrir enfermedades del corazón.
  2.  Cuando estas deshidratado tus niveles de energía se disminuyen, lo cual puede provocar dificultades a la hora de concentrarse e incluso disminuir tu rendimiento a la hora de practicar alguna actividad física o deporte.
  3. El cuerpo utiliza el agua para limpiarse, eliminar toxinas y residuos del cuerpo; esto da como resultado que nuestro sistema urinario esté sano.
  4. No importa la cantidad de agua que consumas, no aporta nada calorías, grasas ni azucares; como fue mencionado antes, el agua es excelente para limpiar nuestro cuerpo y mantenerlo sano
  5. Tomar agua en ayunas nos ayuda a activar nuestro órganos internos
Sin importar todos los beneficios que el agua tiene, no a todas las personas les gusta tomar agua, a la mayoría se les dificulta y no toman las cantidades necesarias puesto a que afirman que “el sabor del agua les desagrada”; una gran opción  para facilitar la ingesta de agua es agregarle sabor y ¿Qué mejor manera que un sabor natural? El limón no solo puede cambiarle el sabor a esta bebida, también aporta muchos beneficios  a la salud e incluso en el área estética, en este artículo trataremos de señalar las ventajas más destacadas que produce tomar esta bebida con frecuencia:

  1. El limón contiene vitamina C, por lo tanto, tomar agua con limón te ayudará a mejorar tu sistema inmunológico evitando que te enfermes fácilmente.
  2. Por los antioxidantes que aporta, es beneficioso para lucir una piel radiante e hidratante al mismo tiempo, puede ayudar a combatir el acné, retrasar el envejecimiento, ayuda a aclarar manchas de la piel e incluso a combatir los radicales libres.
  3. Ayuda a calmar los dolores de barriga por indigestión y a su vez, es un gran digestivo porque previene problemas tales como hinchazón, acidez y  gases intestinales.
  4.  Es excelente para disminuir el colesterol malo y también es  coadyuvante en el metabolismo de las grasas.
  5.  Por ser diurética promueve la pérdida de peso y combate la obesidad.
  6. El limón tiene propiedades antisépticas lo cual significa que ayuda a limpiar la sangre, hígado y riñones.
  7. Existen estudios los cuales demuestran que el limón posee anticancerígenos naturales.
  8.  Si tomas agua tibia con limón en ayunas, ayudarás a incrementar el proceso de termogénesis (proceso del cuerpo para quemar las calorías de lo que consumimos)
  9. Por la cantidad de minerales contenidos en el limón, nos permite alcanzar un PH ideal en la sangre.
  10. Favorece el buen funcionamiento del sistema linfático, encargado de eliminar grasas, toxinas y desechos de patógenos, por lo tanto, el agua con limón es un excelente desintoxicante y depurador.
  11.  Gracias a su acción diurética, es muy bueno para eliminar líquidos retenidos, lo cual pudiera ser una razón para tener celulitis.
  12. Refresca el aliento, evitando malos olores en nuestra boca.
  13.  Aumenta la energía.
  14. Está recomendado para dejar la dependencia de la cafeína.
  15. Por su contenido de fibra, promueve un buen movimiento intestinal y también evita el estreñimiento.
  16. Mejora los problemas respiratorios
  17. Tiene alto contenido de potasio: esto es excelente para tu corazón, cerebro y funciones nerviosas.
  18.  Ayuda a mantener estables los niveles de insulina.
  19. Reduce la ansiedad y evita los antojos.
  20. Por su contenido en ácido ascórbico (vitamina c) promueve la curación de las heridas, además de ser un nutriente básico para mantener la buena salud de tejidos conectivos, cartílagos, huesos;  además de que reduce el estrés y nos ayuda a recuperarnos de lesiones.

Sin duda son muchas las razones para que comiences tu día con un vaso de agua limón; de igual manera debes tener ciertas precauciones en cuenta:

  1.   Debes diluir el limón en agua y no tomar su zumo concentrado porque puede afectar el esmalte de los dientes.
  2.  Evita agregarle azúcar, ya que estarías añadiéndole calorías vacías; si no soportas tomarla sin azúcar, utiliza un edulcorante.
  3. Esta bebida, por más maravillosa que suene, no hará efecto si no cambias tus hábitos alimenticios y dejas el sedentarismo a un lado.
  4. Toma esta bebida en ayunas para mejores efectos y/o 30 minutos antes de cada comida.
Fitness Tip: Puedes agregarle semillas de chía para una pérdida de peso más efectiva.




Referencias:

8.       http://www.livestrong.com/es/jugo-limon-agua-info_21698/

domingo, 27 de septiembre de 2015

Todo lo que necesitas sobre los cheat meals


Para empezar vamos a definir qué es un cheat meal, como su nombre lo dice es una comida trampa; en otras palabras, es una comida la cual rompe los límites de quienes llevamos una dieta saludable o para quienes hacen una dieta muy estricta. Cuando hacemos una comida trampa no contamos las calorías que vamos a consumir, simplemente escogemos un plato que nos guste el cual no se encuentre en nuestra rutina alimenticia diaria. Los cheat meals pueden servir como recompensas por un arduo trabajo en el gimnasio y por comer bien, pero al mismo tiempo es una carga calórica que el cuerpo no espera; las comidas trampa son una manera de no acostumbrar al cuerpo a comer siempre lo mismo.

                                                                                  ¿En qué momento puedo hacer cheat meal?
La comida trampa puede ser tu desayuno, almuerzo o cena.

¿Qué puedo comer en una comida trampa?
Lo que desees, puede ser desde una merengada hasta una pizza grande; come lo que te apetezca.

¿Tiene que ser un solo plato?
No necesariamente, puedes hacer un almuerzo con un plato salado (una pizza por ejemplo) y un postre (un helado o pieza de torta)

¿Debe ser comida rápida?
Eso es opcional, pueden prepararse algo casero lleno en calorías como un pasticho o un plato de pabellón (plato típico venezolano el cual incluye arroz, carne mechada, tajadas fritas de plátano y caraotas negras)

¿Cuántas veces a la semana puedo hacer un cheat meal?
Eso depende de tu meta; si quieres perder grasa uno a la semana (o cada quincena, dependiendo de tu avance) y si buscas ganar masa puedes hacer dos a la semana.

¿Las bebidas alcohólicas se consideran cheat meal?
Sí. Escoge entre la bebida y la comida puesto a que el alcohol tiene casi la misma cantidad de calorías que la grasa y son calorías vacías; en cambio si comes una hamburguesa en tu cheat meal obtendrás algo de proteína.

Recomendaciones para tus comidas trampas
  •  El día que vayas a hacer tu cheat meal haz ejercicio, esto te va a ayudar a quemar parte de las calorías extras que vayas a consumir.
  • El día siguiente lleva una dieta baja en carbohidratos y toma mucha agua.
  • Puedes hacer un detox tomando jugos verdes en ayuna.
  • Incluye en mayor cantidad el macronutriente (carbohidratos, grasas, proteínas) que menos ingieres en tu dieta.
  • Realiza cardio en los días siguientes a tu comida trampa.
  • El día siguiente puedes hacer cardio en ayunas (20 minutos aproximadamente).
  • Puedes hacer tu comida trampa en una ocasion especial como tu cumpleaños o una celebración con tus seres queridos.
Fitness tip: A veces puedes sentirte mal por hacer una comida trampa pero no sientas remordimientos si no te has salido de tu régimen alimenticio y le has sido fiel al ejercicio; recuerda también que la vida es para disfrutarla; una comida trampa  no te hará retroceder siempre y cuando el resto de la semana si comas apropiadamente y te ejercites regularmente.


Referencias:
  • http://fitfoodmarket.es/consejos-cheat-meal-cuando-como-y-porque/
  • http://saschafitness.com/cheat-meal-comida-trampa-por-que/
  • http://sportadictos.com/2015/02/cheat-meal

                                                                           

viernes, 18 de septiembre de 2015

Playlist para entrenar





      Entrenar con música hace los entrenamientos más divertidos (sobre todo las sesiones de cardio, que por experiencia, pueden volverse interminables); evita distracciones porque escuchando música nos desconectamos de nuestro entorno y solamente nos enfocamos en el ejercicio que estemos realizando y al estar concentrados en la música, la sensacion de que estamos haciendo un esfuerzo se disminuye; además una música adecuada puede ayudarte a sentirte más motivado con tu entrenamiento. Por estas razones, les quiero dejar unas canciones las cuales considero que hacen más dinámicas las sesiones de ejercicios:

Epic - Sandro Silva & Quintino:

Cheerleader - Omi

Sun is up - Inna
     
Wake me up - Avicii


Clarity - Zedd ft Foxes

Break free - Ariana Grande ft Zedd

Dark Horse - Katy Perry

 Boomerang - Akon ft Pitbull & Jermain Dupr
Touluse - Nicky Romero
Uptown funk - Bruno Mars

Hey mama - Nicky Minaj ft David Guetta

Boneless - Steve Aoki
          

Animal - Martin Garrix

Maps - Maroon 5

Put your graffiti on me - Kat Graham

Memories - David Guetta

Bad - David Guetta ft Vassy

See you again - Wiz Khalifa ft Charlie Puth (Absence Remix)





miércoles, 16 de septiembre de 2015

¿Es caro ser fitness?

        


Una excusa común que las personas dan para no cambiar su estilo de vida es porque dicen que comer sano "es muy caro"; ciertamente muchos productos saludables pueden llegar a ser más costosos que los convencionales; pero me he dado cuenta que sí existen maneras de ahorrar un poco y tener una vida sana:


  1. Compara los precios: Antes de comprar un producto lo mejor es que visites varios establecimientos, consultes distintas marcas; luego de esto compras en donde te resulte más económico.
  2. Aprovecha los mercaditos locales: En muchas urbanizaciones, municipios y parroquias realizan mercados de frutas y verduras (principalmente; aunque en algunos pueden conseguir proteínas como pescado o carne). Estos mercados son excelentes porque siempre tienen productos frescos y en su mayoría resultan más económicos que un supermercado.
  3. ¿Quieres un postre sin culpa? ¡Hazlo tú mismo!: En vez de gastar tu dinero comprando un dulce fitness, ¿por qué no hacerlo por tu cuenta? siempre resultará más económico, además hoy en día podemos encontrar muchísimas paginas web y cuentas de redes sociales que facilitan recetas que puedes hacer en tu hogar (al final de la entrada te dejaré unas recetas buenísimas y algunas cuentas de instagram donde puedes conseguir excelentes postrecitos fit) 
  4. ¿No haces ejercicio porque el gimnasio es muy costoso?: ¡Esa es la peor excusa de todas! Pues, para hacer ejercicio no necesitas un gimnasio, necesitas voluntad. Si no tienes maquinas de cardio en tu casa, salta la cuerda, sal a trotar, baila zumba o haz insanity. ¿No tienes mancuernas? Hazlas tú mismo: Llena una botella de plástico con arena hasta que te pese lo suficiente para realizar tus ejercicios, sino, usa botellas de agua de distintas litros (1 litro, 5 litros...). Consulta esta entrada para ejercitarte desde casa y está otra entrada también te ayudará a ejercitarte sin salir de casa
  5. "Es que la harina almendra, las leches vegetales y las cremas de frutos secos cuestan     mucho dinero": Repito, háganlo ustedes mismos; es verdad que la harina de almendra puede resultar muy costosa para esto pueden comprar las almendras y hacerla licuandolas hasta volverlas harina o pueden reemplazarla en las recetas con harina de avena (es mucho más económica). En vez de comprar leches vegetales elabórenlas en casa (esto les da la libertad de comprar los ingredientes más económicos. Por cierto, la leche de avena y la de maní son las más económicas de realizar). Haz click acá para aprender a hacer leches vegetales y acá para un tutorial en donde te enseño a hacer leche de almendras. Igual sucede con las cremas: al hacerlas en casa pueden escoger un ingrediente al alcance de sus bolsillos (aquí puedes aprender a hacer cremas de frutos secos)
  


Fitness Tip:


Tutorial: hacer mancuernas en casa

martes, 11 de agosto de 2015

Batido de proteína casero

           Actualmente en el mercado existen muchas marcas de proteínas en polvo, cada una adaptada  para los diferentes objetivos (perder grasa, mantenerse o aumentar masa) pero pueden resultar un poco costosos, si no pueden costearlos, en esta entrada les daré varias opciones de batidos proteicos con ingredientes que estén al alcance de tu bolsillo.


Para la base de tu batido:
  • Una taza de leche, preferiblemente de origen vegetal debido a que contenido en grasa y azúcar es muchísimo menor a la de la leche de vaca. Las más económicas son la leche de maní, la de avena y la de linaza. En caso de no tenerlas al alcance usen leche de vaca descremada. La leche es una gran fuente de proteínas y calcio (si es leche vegetal, también aporta mucha grasa saludable).
Fuentes de proteínas:
  • 2 cucharadas de semillas de chía (con esta cantidad de semillas de chía aportan 4g de proteínas sin contar que son excelentes para hidratarnos y nos hacen sentir más llenos por su alto contenido de fibra)
  • 1 taza de yogur descremado o yogur griego bajo en grasas
  • 2 cucharadas de ricota light (solo de no haber agregado el yogur)
  • 1 cucharada de mantequilla de frutos seco (entra acá para aprender a hacer tu propias cremas de frutos secos)
  • 1 puño de frutos secos; también aportan fibra (si no le agregaron la mantequilla de frutos secos) 
  • 1/3 de taza de quinoa cocida
Fuentes de fibra (En caso de que busques reducir antojos)
  • 2 cucharadas de linaza molida
  • 3 cucharadas de avena
Para darle sabor:
  • 1 cucharadita de canela
  • 1 cucharadita de vainilla
  • 1 cucharada de cacao en polvo (excelente fuente de antioxidantes)
Para endulzar:
Es importante no agregarle azúcar a estos batidos, puesto a que añadirías calorías vacías; en sustitución usar:
  • Edulcorantes sin calorías
  • 1 cucharadita de xilitol o azúcar de coco


¿Cómo hacer el batido?
  1. En una licuadora agregas la base del batido
  2. Agregas de 1 a 2 fuentes de proteínas, por ejemplo: semillas de chía y mantequilla de maní; yogur griego y un puño de almendras; quinoa; ricota light y mantequilla de almendras.
  3. Agregas una fuente de fibra.
  4. Le agregas el sabor de tu preferencia, agregas el endulzante
  5. Y licuas hasta obtener una consistencia de tu agrado.
Fitness Tip: Pueden agregar 1 cambur a su batido para tener mayor fuente de potasio y de esta manera evitar calambres. De igual manera pueden ponerse creativos y agregar auyama o distintas frutas.

Beneficios de tomar un batido de proteínas:
  • Ayuda a la regeneración de tejidos musculares
  • El calcio que obtenemos de la leche nos permite tener huesos y articulaciones fuertes
  • Bajo aporte calórico
  • Si agregamos fibra reduciremos los antojos y tendremos sensación de saciedad por más tiempo
  • Evitan la sensación de fatiga
Ideas para batidos:


  1. Leche + yogur griego +mantequilla de maní + avena + cambur + endulzante
  2. Leche (vegetal) + media taza de fresa congeladas + cambur + endulzante
  3. Leche + semillas de chía + cambur + endulzante
  4. Leche + quinoa + mantequilla de almendras + linaza + canela + endulzante
  5. Leche + 1/3 de taza de auyama + cambur + avena + cacao + endulzante
  6. Leche + mantequilla de maní + semillas de chía + vainilla + endulzante
  7. Leche+ ricota light + vainilla + avena + cambur + endulzante
  8. Leche + yogur + aguacate + vainilla + endulzante









domingo, 2 de agosto de 2015

Consejos para lidiar con la menstruación

         Los dolores menstruales son una verdadera molestia para todas las mujeres, sin contar que vienen acompañados de hinchazón del área abdominal; cambios de humor, ansiedad, fatiga, dolores de espalda, de cabeza; insomnio; sensibilidad, hinchazón y dolor en el busto; rigidez muscular, nauseas, mareos, vómitos; aparición de urticaria o acné; dificultad para concentrarse; escalofríos, fiebre;  mayor sudoración; retención de líquidos, aumento de peso y muchos otros síntomas que varían dependiendo de cada mujer.

         Por suerte existen manera de aliviar la mayoría de estos horribles síntomas; aunque es necesario aclarar que no sirven igual para todas las mujeres, debemos recordar que cada cuerpo es distinto:

¡Muévete!

         Cuando realizas ejercicio tu cuerpo libera endorfinas, llamadas también hormonas de la felicidad puesto a que levantan el ánimo y están relacionadas con el alivio de dolores y relajación muscular; son como el analgésico natural del organismo.
  1. Camina: Utiliza la caminadora a un paso ligero o sal a caminar por tu calle, a un parque o plaza. Es una actividad en la que no solo te relajaras sino que puedes realizarla acompañada o escuchando música de tu preferencia.
  2. Baila: Puedes hacer bailoterapias, rutinas de zumba, la danza del vientre (que fortalece el abdomen) o incluso poner tu música favorita y bailar un rato; te divertirás al mismo tiempo que alivias tus dolores menstruales y mejoras tu estado de ánimo.
  3. Pasea en bicicleta: Otra actividad que puedes realizar al aire libre, trabajará tus piernas, abdomen inferior y zona lumbar.
Aspectos a tomar en cuenta:
  1. Durante esos días del mes escucha más a tu cuerpo; cuando entrenes no debes esforzarte de más.
  2. Si tus síntomas son muy fuertes, es preferible que descanses.
  3. No es necesario dejar de usar las pesas mientras tienes el período, solo controla el peso que levantes; si sientes que estás cargando algo muy pesado para ti, disminuye el peso.
  4. Entrena si has comido bien durante el día, ya que durante esos días del mes nuestro requerimiento calórico es mayor.

Haz yoga





         Los estiramientos que se realizan en las sesiones de yoga son efectivos para aliviar los cólicos menstruales, además de que las meditaciones y respiraciones son eficaces para relajarnos completamente. Aquí les dejo un video de una corta sesión de yoga para aliviar los dolores de la menstruación.








Tips para aliviar los síntomas del período

Para los dolores de vientre:

  • Prueba con infusiones calientes de manzanilla (es excelente para aliviar los cólicos menstruales, espasmos musculares y es digestiva. Combínala con anís estrellado); canela (tiene propiedades anticoagulantes. Por cada taza de agua utiliza una ramita de canela o cucharada de canela molida); salvia (controla los niveles hormonales). Aquí encontrarán algunas infusiones más para aliviar estos cólicos.
  • Aplica calor en el vientre.
  • Toma duchas calientes.
  • Evita usar ropa ajustada para que te sientas más cómoda.
  • Hazte masajes con la punta de los dedos en tu abdomen bajo.
  • Consume alimentos con alto valor de potasio para aliviar los calambres como el cambur.
  • Mantener las piernas elevadas mientras estés acostada.
Para disminuir los antojos:

 


          Cuando estamos en nuestros días nos dan ganas de comer cosas altas en azúcar o carbohidratos simples (pasta, arroz, pan blanco...) esto se debe a que algunas mujeres sufren bajas de insulina durante su menstruación haciéndolas más proclives a la disminución de los niveles de azúcar en sangre; el cerebro hace que queramos comer más azúcar como respuesta a la necesidad de más combustible. Para evitar esto, intenta hacer lo siguiente:
  • Realiza distintas comidas al día.
  • No te saltes ninguna de tus comidas.
  • Come frutas y verduras.
  • Consume carbohidratos complejos como pasta integral, arroz integral, avena...
  • En vez de comer dulces cargados de calorías vacías, haz tus propios postres sin culpa. (En las cuentas de instagram de: @sano_y_delicioso @fit_happy_sisters @johaclavel @postresfit @soysaludable @cindytl y @saschafitness encontrarán muchísimas opciones de postres sanos para satisfacer sus antojos). Otra opción es comprar dulces fit como los de @munchiesfit @heladeriaveganfruit @pineapple_venezuela @kseritas
  • Consume fibra, te hará estar llena por más tiempo.
  • Mantente hidratada, toma al menos 2L de agua diarios. Cuando tenemos sed podemos confundir esa sensación con el hambre.
  • Si sientes un antojo muy grande, mastica chicle sin azúcar; ayuda a controlar la ansiedad.
  • Puedes tomar jugos verdes en ayunas para disminuir los antojos. (También puedes comprar los jugos verdes de @todoligero)
Para los granitos (espinillas):

  • Limpia muy bien tu rostro.
  • Utiliza astringentes, como el agua de rosas, para cerrar tus poros y evitar que se acumule más suciedad.
  • Mantén tu piel hidratada.
  • Aplica rodajas de pepino en tu rostro para mejorar el enrojecimiento de la piel.
Para la retención de líquidos:

  • Bebe suficiente agua.
  • Come frutas diuréticas como la piña, el limón, patilla, naranja, melón...
  • Toma agua de Jamaica la cual posee propiedades diuréticas y ayuda a controlar la ansiedad. 
  • Modera tu consumo de sodio. 
Para el malhumor:
  • Descansa bien; duerme entre 7 a 8 horas.
  • Intenta distraerte: lee un buen libro, mira televisión, sal con tu pareja o amigos, pasa tiempo con tu familia...
  • Realiza actividad física.
  • Haz meditaciones y respiraciones.
  • Consume chocolate sin azúcar; está demostrado que el chocolate libera endorfinas y te hace sentir mejor.
Fit tips:
 

Fuentes consultadas:

jueves, 16 de julio de 2015

Beneficios de practicar yoga

     

          El yoga es una disciplina física y mental cuyos orígenes se remontan en India; posee prácticas mentales, físicas, espirituales y meditativas. En la parte física nos ayuda a ser más conscientes de las capacidades de nuestro cuerpo; a fortalecer nuestros músculos, articulaciones y huesos; aumenta la energía; retrasa el proceso de envejecimiento; aumenta la flexibilidad y equilibrio; oxigena y limpia nuestro cuerpo; es beneficioso para el sistema cardiovascular, endocrino, respiratorio y digestivo. Con el yoga podemos equilibrar nuestros chakras (centros de energía inmensurables que se encuentran en el cuerpo humano) y abre canales energéticos.
Chakras
 
Beneficios físicos del yoga: 
  • Aumenta la fortaleza física, moldea el cuerpo y trabaja cada músculo del cuerpo.
  • Debido a que mejora la circulación de energía, oxigena el cuerpo y estimula los procesos metabólicos y anabólicos, es una medicina preventiva.
  • Disminuye el dolor causado por otras actividades físicas ya que es una práctica muy relajante.
  • Nos enseña a respirar mejor lo cual oxigena nuestros órganos internos.
  • Alivia la tensión y nos libera del estrés: Practicar yoga por unos minutos al día nos permitirá librarnos de la tensión que podamos sentir acumuladas en el cuerpo y del estrés (tanto físico como mental)
  • Mejora la flexibilidad y la postura del cuerpo: Muchas posturas de yoga (y su práctica constante) nos ayudan a ser más flexible; además mejora la postura al caminar, dormir o sentarte y también alivia los dolores que puedas tener por mala postura.
  • Estimula los órganos internos con ciertos ejercicios; su efecto más notorio es en el sistema endocrino y neurológico.
  • Puesto que el yoga es considerado una practica relajante, es beneficioso para el sistema cardiovascular y disminuye la presión sanguínea.
  • Puede elevar la producción de antioxidantes, disminuir el colesterol y nivela el azúcar en sangre.
  • Aumenta la producción de hormonas sexuales.
Beneficios mentales del yoga:
  • Practicar el yoga de manera consciente y meditativa nos mantendrá la mente calmada; nos permitirá ser más estables mental y emocionalmente hablando.
  • Eleva las capacidades intelectuales.
  • Nos ayuda a creer más en nosotros mismos y aumenta nuestra autoestima.
  • Mejora las relaciones interpersonales.
  • Ayuda a dormir mejor.
  • Practicar yoga con frecuencia le da claridad a la mente y hace más sencilla la toma de decisiones.
  • Nos ayuda a sentirnos en paz con nuestro entornos y con nosotros mismos.
  • Desarrolla el autoconocimiento: Nos permite evaluar y desarrollar habilidades necesarias para comprender el funcionamiento de nuestro cuerpo; además nos ayuda a conocer nuestros limites.
  • Desarrolla la memoria, concentración y atención.

 
 
Fit tips:
  • En Caracas realizan yoga de forma gratuita en la plaza de Los Palos Grandes en Altamira (los pueden encontrar en twitter e isntagram como @yogaenlaplaza).
  • En los canales de YouTube de Yogaahora y CiudadYoga encontrarán sesiones de yoga que pueden realizar en su casa.
Fuentes consultadas para realizar este post: